Parfois, le simple fait d'avoir une perte de poids peut ne pas suffire. Dans ce cas, des pratiques efficaces sont secourues et vous pouvez obtenir les résultats attendus plus rapidement!
Sauter sur la corde
Un excellent exercice pour la perte de poids rapide est de sauter. Au début, ce n'est peut-être pas facile, ni même difficile, mais vous ne devriez pas sauter pendant 10 minutes immédiatement sans faire une pause. Commencez avec 1 à 2 minutes, puis augmentez progressivement le temps. Sauter grandement aide à perdre du poids et utilise également les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen.
S'accroupir
Vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison? En commençant par un squat de base qui pompe parfaitement vos hanches et vos hanches, cela aide également à perdre du poids. Il est important que pendant l'exercice, les talons ne tombent pas du sol et que les genoux ne dépassent pas les doigts sur les pieds. Voulez-vous compliquer la tâche? Ensuite, essayez de sauter après chaque squat. Effectuez trois méthodes chaque jour, 20 fois à chaque fois.
distorsion
La torsion est l'un des exercices efficaces pour la perte de poids, ce qui rendra votre taille belle et mince. Je crois que vous en savez beaucoup sur la façon de le faire! Faites-le trois fois par semaine et près de 30 fois. Il est important de faire des recherches sur différents muscles du corps pour faire même le processus de perte de poids et, par conséquent, vous obtiendrez un personnage chic.
Sauter à la montagne
Il est préférable d'utiliser un large tabouret ou un tabouret pour cet exercice. Placez-le devant une distance de 30 cm, puis sautez pour éviter un poêle intense avec les deux mains. Revenez ensuite à la position de départ. Nous vous recommandons d'effectuer 2-3 méthodes de saut.
en cours d'exécution
Aimez-vous courir, mais vous devez l'admettre - c'est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids! En seulement un mois de formation régulière, vous trouverez un résultat majeur! Vous pouvez courir le long de la rue, dans le gymnase ou chez vous sur le tapis roulant. Si courir vous donnera la sensation la plus désagréable, essayez de faire vos leçons sur le simulateur ovale ou une promenade ordinaire. Augmentez le nombre d'étapes au moins deux fois par jour et votre corps réagira immédiatement au changement!
push-up
Peu de filles aiment pousser, mais elles ont encore besoin de le faire. Ils renforcent parfaitement les muscles des mains, pressent et sont très utiles pour perdre du poids. S'il est difficile de pousser avec vos jambes étendues, agenouillez-vous et pratiquez-vous. Lorsque les deux mains s'habituent à la charge, il est possible de saisir une position plus efficace. Après une journée, effectuez trois méthodes 15 fois.
N'oubliez pas que pour perdre du poids, il est important de faire tous les exercices du complexe qui utiliseront le corps et chaque muscle. Et, bien sûr, n'oubliez pas la nutrition appropriée, le mode de vie actif et le niveau. Alors tu réussiras!
Presser, sauter
Il y a peu de catégories de filles qui font de l'exercice, mais elles sont en fait très efficaces. L'exercice dans tout le corps est inclus dans le travail, et en fait, tous les groupes musculaires développent la force et l'endurance, ce qui aide à brûler les calories, augmente la fréquence de la contraction cardiaque et les capacités importantes des poumons.
Comment le faire correctement: de la position debout - asseyez-vous et placez vos mains sur le sol sans déchirer vos paumes, sautez vos pieds à la position du bâton. De la position de la barre, resserrez rapidement vos jambes sur vos mains, soulevez vos pieds, sautez rapidement et placez du coton sur votre tête. Commencez à pratiquer à partir de 2 minutes et 2 minutes 4 approches, en se brisant entre 1 minute.
À l'avenir, augmentez le nombre de méthodes, effectuez 2 minutes à chaque fois, en réduisant le temps restant à 30 secondes. Concentrez-vous sur votre statut et votre bien-être. N'oubliez pas que vous devez d'abord profiter de tout exercice physique. Si vous n'aimez pas cet exercice ou qu'il est difficile de l'exécuter, choisissez un autre moyen plus facile.